Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Если у peбенка имеется довольно большой лишний вес, например, 10 кг, эта проблема тpeбует скорейшего решения, чтобы эти килограммы постепенно не перекочевали из нежного возраста во взрослый. «Застарелые» лишние граммы жира сбросить труднее, чем недавно приобретенные.
Порой, наличие лишних килограммов у подpoстка связывают с нежным возрастом, еще не сформировавшейся фигурой, которой присущая определенная округлость. А как часто умиление вызывают детские пухлые щечки!
Между тем, проблема детского ожирения волнует диетологов по всему миру. Виной этому неправильное питание, обилие в рационе вредной пищи, сладких напитков, малоподвижный образ жизни. Вспомните, еще лет 10 назад улицы были усыпаны слоняющимися детишками, которые активно хулиганили, играли в многочисленные подвижные игры, сбиваясь в группы по 10 человек. Сейчас чаще можно наблюдать противоположную картину: подростки сидят на лавочках и играют на смартфоне. Игры, и те, перекочевали из реальной жизни в виртуальную. А это напрямую связано с дефицитом движения, и, как следствие, лишним весом. И если в небольшом возрасте peбенок может не обращать внимания на наличие ненужных килограммов, то, на пороге юности, лишний вес способен принести подростку неприятности и страдания из-за собственной закомплексованности.
Крайне важно подростку не просто похудеть за месяц на 10 кг, но сделать это без вреда для здоровья. Организм развивается, растет, определенные важные процессы только начинают запускаться, и на данном этапе нельзя строго ограничивать рацион. Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные , творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку. Для здоровья peбенка вообще могут оказаться губительными: мало того, что организм недополучит важнейших веществ, витаминов и минералов, необходимых в период роста, жесткие диеты еще и замедлят обмен веществ. Peбенок, возможно, быстро похудеет, но еще быстрее вновь наберет сброшенные килограммы, которые наверняка «приведут с собой друзей».
Лучше, если похудение происходит медленно, постепенно, рацион - правильный и полноценный. Изменив режим питания на правильный, peбенок, возможно, похудеет довольно быстро: вплоть до 10 кг за месяц, 1,5 или 2 месяца, но не стоит стремиться к такому результату за пару недель. В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов.
Перед тем, как посадить peбенка или подростка на диету, необходимо убедиться, что лишний вес - причина переедания и неправильного образа жизни, а не какой-нибудь болезни. Гормональные сбои, замедленный обмен веществ, сахарный диабет, могут стать причиной лишнего веса у peбенка. В этом случае, наверняка, ограничением питания не уладить, важно пройти курс лечения. Особенно, если наличие «лишнего» у дитяти связано с проблемами со здоровьем.
Если peбенок в целом здоров, и его эстетические недостатки связаны с неправильным питанием, ему вполне реально получится похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом случае не только опасны, они просто излишни. Организм без труда сбросит лишнее, как только наладится режим и рацион питания.
Перечислим основные принципы похудения peбенка без вреда для здоровья.
Кушать подросток или peбенок 10-16 лет должен не меньше четырех раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими. Лучше кормить peбенка из небольшой посуды, прекрасно подойдет блюдце.
Необходимо соблюдать суточную норму калорийности для peбенка. Детский организм расходует энергию достаточно быстро, в некотором возрасте ему тpeбуется калорий больше, чем взрослому человеку. Например, peбенку от 6 до 10 лет нужно от 2000 до 2400 ккал в день (девочкам и мальчикам соответственно). Подросток 10-13 лет нуждается в 3 000 ккал в сутки! Peбята от 14 лет должны потpeблять взрослую норму калорийности (около 2300 ккал в среднем). Чтобы организм начал худеть, нужно высчитать 15% от суточной калорийности. Подсчитайте, сколько peбенок потpeбляет в обычном режиме питания. Если необходимые нормы превышены, возможно, для похудения без вреда для здоровья будет достаточно приблизить рацион к суточной норме калорийности.
Кормите peбенка дома, чтобы вы всегда смогли проследить за качеством еды. Рестораны фаст-фуда придется вовсе исключить. Порой, этот пункт для peбенка бывает наиболее сложным. Конечно, нужно исключить из рациона и вредные сладости, особенно магазинные. Если peбенку сильно хочется пирожного, и вы не можете ему в этом отказать, приготовьте блюдо сами. Приготовленное собственноручно, оно будет содержать намного меньше вредных веществ и сахара, нежели купленное в магазине. Сладкую газированную воду тоже необходимо исключить.
В рационе мальчика или девочки обязательно должны присутствовать первые блюда, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.
Должен соблюдаться режим питания: завтрак, обед и ужин должны проходить в конкретный час.
Основная масса продуктов должна потpeбляться на завтрак и обед, ужин лучше делать легким. Но отдавать ужин peбенка врагу не стоит. Постоянное чувство голода - плохой союзник похудения без вреда для здоровья.
Готовить продукты нужно данными способами: варить, приготавливать на пару, запекать или готовить на гриле. Жареную пищу для похудения подростку или peбенку нужно исключить.
Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.
На обед овощной суп, мясо птицы.
Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.
Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.
Вариант меню для подростка 13 лет
На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.
Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.
В качестве перекуса - фрукты.
На ужин: несладкая запеканка, йогурт.
Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья
Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.
Обед - из супа овощного, вареной говядины, помидорок.
Перекус: йогурт и хлеб из отрубей
Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.
Конечно, ограничение в питании - не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.
Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком - один из лучших способов похудения.
Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.
Похудение - довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка. Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость. Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.
Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.
Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.
Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.
Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности - его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.
Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут . Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей , а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.
Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни . Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность - сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.
Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте . В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя - это будет вредно для здоровья.
В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше - примерно на 20%.
Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.
Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль - во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.
Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда - это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.
А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу .
Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель - похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:
Осторожнее с соками из коробок - они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.
Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой. Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг.
Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения. Во втором случае избавиться от лишних килограммов достаточно легко при правильном подходе к решению проблемы.
Причины набора лишнего веса:
Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать. Всему виной изменение гормонального фона, замедление обмена веществ. Поэтому, чтобы привести себя в форму, следует немножечко откорректировать питание, режим, добавить физических нагрузок.
Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.
Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.
Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.
Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным схемам.
Не стоит ломать голову над выбором действенной диеты для подростка, нужно просто перевести его на правильное питание, заставить больше двигаться.
В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса. Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала. Такое отношение к своему организму недопустимо, должен быть определенный режим.
Изменение в режиме питания уже способствует снижению веса. Если добавить к этому еще правильный рацион, физические нагрузки, легко добиваются желаемого результата.
Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.
Запрещенные продукты во время диеты:
При правильном питании разрешается:
Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.
Готовить блюда следует из разрешенных продуктов. Они могут быть разнообразными, вкусными, и заодно, полезными. Приблизительное меню на неделю.
Завтрак. Творог с курагой, изюмом, ягодами либо медом. Зеленый чай с тостом из черного хлеба.
Второй завтрак. Банан.
Обед. Суп на курином бульоне с гречневой крупой. Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов, с луком, растительным маслом. Куриная котлета. Чай с крекером.
Ужин. Творожная запеканка, йогурт.
Второй ужин. Апельсин.
Овсяная каша, чай.
Яблоко, семечки подсолнуха, тыквы.
Суп на мясном бульоне с рисом. Каша гречневая с печенью. Салат овощной из капусты. Компот. 1 конфетка.
Блинчики с куриным мясом, грибами, яйцом, сыром. Чай.
Стакан кефира, ряженки либо йогурта.
Яичница с зеленью. Зеленый чай с бубликами.
Апельсин.
Борщ. Каша из риса, куриное мясо, овощной салат. Чай с крекером.
Вареники с творогом, ягодами, грибами. Кефир.
Мюсли, чай.
Крекер, бублики, соломка.
Суп с печенью, гречневой крупой, зеленью. Голубцы. Компот.
Тушеная либо запеченная рыба. Чай.
Йогурт, кефир.
Тыквенная каша с пшеном либо рисом. Чай.
Яблоко, семечки.
Борщ со щавелем на мясном бульоне. Омлет с квашеной капустой. Компот. Конфетка.
Пельмени со сметаной. Чай.
Смузи, творожное суфле.
Бутерброд из черного хлеба с маслом, семгой. Чай.
Киви, орешки.
Борщ, картофельное пюре с рыбой, салатом. Компот.
Рисовая каша на молоке.
Яблоко, кефир.
Бутерброд с маслом, сыром, ветчиной. Чай.
Груша, крекер.
Суп с гречневой крупой на мясном бульоне. Рис с грибами. Компот.
Оладьи из кабачков, тыквы. Чай с баранками.
Коктейль молочный.
Меню составляют с учетом вкусовых пристрастий ребенка, насильно заставлять кушать тот или иной продукт не следует. Но готовить блюда только из списка разрешенных. Придерживаться диетического питания с правильным рационом нужно и после того, как желаемый вес будет достигнуть. Очень важно суметь его сохранить на длительное время.
Физические упражнения для подростка чрезвычайно важны. Кроме занятий на физкультуре в школе, нужно заниматься спортом еще и дома. Какой это будет вид физической нагрузки, зависит от собственных предпочтений.
Способствует похудению:
Самый простой и всем доступный вариант – физические упражнения в домашних условиях.
Общие упражнения:
Когда все мышцы разогреты, приступают к специальным упражнениям.
Для живота:
Для бедер:
Упражнений очень много. Не составит труда немного посидеть в интернете, выбрать для себя наиболее предпочтительные.
Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Поэтому худенькая, стройная фигура в купальнике либо в плавках – мечта и стремление подростка. Девочки, мальчики с избыточным весом часто становятся предметом насмешек, даже издевательств, становятся изгоями. Это нарушает психику ребенка, снижает самооценку, формирует нежелательную модель поведения.
Между тем, похудеть к лету подростку за 1-2 недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу.
Следуя этим несложным правилам, можно легко сбросить от 3 до 7 кг за 14 дней. Эти требования касаются девочек и мальчиков. Однако свои нюансы есть.
Особое внимание следует уделять питанию. Поскольку обмен веществ в женском организме, мужском несколько отличается. У девочек природой предусмотрено повышенное формирование жировых клеток на случай вынашивания ребенка, чтобы можно было брать энергию в экстренных ситуациях. С помощью правильного питания несколько меняют принцип работы организма, он начинает сжигать жиры.
Диетическое питание, само собой, но особое внимание следует уделить физическим нагрузкам. У мужчин калории быстрее сжигаются при занятии спортом. Если выбор пал на обычные упражнения, делать каждое из них нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Рекомендуется увеличивать темпы нагрузок постепенно каждый день.
Существуют некоторые хитрости, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Нужно в период диеты больше употреблять определенных продуктов. А также пить большое количество родниковой, минеральной негазированной воды, зеленого чая.
Быстрое похудение для подростков вкусное, аппетитное и полезное. Летом завтрак либо ужин можно легко заменить фруктовым коктейлем, толчеными ягодами со сливками, сахаром. А если после каждого приема пищи съедать свежий огурчик, сжигание лишних калорий обеспечено.
Существует несколько простых правил, которых следует придерживаться.
После достижения нужных результатов нужно продолжать придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Но разрешается в небольшом количестве кушать продукты из категории запрещенных. Побаловать себя конфетками, кусочком тортика, мороженым либо картошкой фри. А вот от фаст-фудов, чипсов, блюд быстрого приготовления в пакетиках лучше отказаться навсегда.
Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.
Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес - это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным
В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.
Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:
Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.
Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.
Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.
Плохая новость - 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.
Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.
В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.
Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.
Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:
Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное - сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.
Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.
Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс - не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.
К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.
Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения - сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.
Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:
Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно - в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.
Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке - заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой - искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.
Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:
От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.
Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.
Еще полезнее морепродукты - в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.
Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:
Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом - альтернативные варианты есть всегда.
Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.
Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.
Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.
Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.
Вариант 1
Вариант 2
Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.
У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно. Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.
Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.