Быстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами — восстановиться. Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки. Похудение после грудного вскармливания упрощается лишь тем, что кушать можно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.
Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?
Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.
Диета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.
В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.
И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.
Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:
Очень хороший совет для похудения в период лактации — не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу. Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так. На производство молока каждый день требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.
Для похудения после родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании заключается в следующем:
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Перекусы:
Лучше всякой диеты для кормящих мам, желающих похудеть, подходят разгрузочные дни. Их можно проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузочные дни помогают ускорить процесс похудения, не прекращая процесса лактации. Среди кормящих женщин пользуются популярностью такие разновидности разгрузочных дней.
Рисовый | 250 г риса замочить в холодной воде на ночь. Утром промыть до чистой воды, залить кипятком и варить 15 минут. Разделить весь рис на 6 частей. В течение дня есть только его. Причем последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. В рис не добавляется соль. Кроме того, надо выпить в течение дня 2-2,5 л чистой негазированной воды. За один такой день можно потерять 1-1,5 кг лишнего веса. |
Кефирный | 1,5 литра нежирного кефира разделить на 6 приемов. Кефир надо съедать медленно, чайной ложечкой, а не выпивать залпом, чтобы максимально насытиться. В течение дня следует выпить 2-2,5 л воды |
Кефирно-огуречный | 600 мл нежирного кефира разделить на 4 порции по 150 мл. 500-600 гр свежих огурцов без соли также разделить на 4 порции по 150 гр. В этот день нужно устроить 8 приемов пищи, чередуя кефир и огурцы. Не забываем, что количество выпитой воды должно составлять 2-2,5 л. |
Овощной | 1 кг овощей (капуста, морковь, листовой салат, помидоры, огурцы, зелень). Приготовить из овощей салаты, разделить на 6 частей. Употреблять их в течение дня вместе с 2-2,5 л воды. |
Яблочный | 1500 гр яблок распределяют на 6 частей и съедают в течение дня. Суточная норма воды, которую следует выпить, составляет 2-2,5 л. |
Арбузный | 1500 гр мякоти арбуза делят на 6 приемов и съедают в течение дня. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды. |
Апельсиновый | 1500 гр апельсинов распределяют на 6 приемов и употребляют в пищу в течение дня. В промежутках между питанием нужно выпить 2-2,5 л воды. |
Ананасовый | 1200 гр ананасов разрезать на кубики, разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л воды. |
Творожный. Вариант 1 | 600 гр полужирного творога разделить на 6 приемов. Употреблять его в пищу в течение дня вместе 3 стаканами несладкого чая. Помимо этого, по традиции, выпить 2-2,5 л воды. |
Творожный. Вариант 2 | 500-600 гр обезжиренного творога, 60 гр нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Выпить 2-2,5 л воды. |
Мясной. Вариант 1 | 350 гр отварного мяса без соли, 2 свежих огурца, разделить на 6 приемов и употребить в пищу в течение дня. Дополнительно можно выпить 2 стакана чая с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды. |
Мясной. Вариант 2 | 400 гр отварного мяса без соли разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л. |
Рыбный | 450 гр отварной рыбы без соли (телапия, окунь, щука, судак) разделяют на 6 приемов. Разрешено выпить 1-2 стакана отвара шиповника. Кроме того, нужно выпить 2-2,5 л воды в сутки. |
Разгрузочные дни можно совмещать с физическими нагрузками. При нормальных родах, которые не сопровождались осложнениями, приступать к физическим занятиям можно через месяц после рождения ребенка.
Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.
Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и кушать только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.
Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.
Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.
Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.
Самый важный период – это питание мамы в первый месяц после родов и кормления грудью. Период этот действительно важный – вам нужны силы для восстановления, а ребенку – для активного роста.
Знаете ли вы? Что кормящая мама должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки, как вы думаете из одной кашки и галетного печенья с чаем можно добыть нужное количество?
Разобраться в том, какие продукты можно, а какие нельзя, вам поможет интернет-семинар Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка ?>>>
Смотрите семинар, чтобы снять свои тревоги и волнения по поводу правильного питания после родов. Наглядные схемы, таблица безопасных продуктов, способы проверки продукта на аллергичность – все это вы найдете в интернет-курсе.
Как вы уже поняли, ограничения не должны касаться калорийности, а вот от некоторых привычных вам продуктов, при наличии аллергии или нарушений пищеварения у малыша, лучше отказаться:
Речь о копченом, соленом, остром и содержащем добавки даже не идет, все это к правильному питанию не имеет никакого отношения, а во время беременности и грудного кормления мамы должны питаться только рационально и полезно. Никаких газировок и алкоголя, без этих продуктов вы вполне сможете обойтись.
Ограничительная диета кормящей мамы рассматривается при аллергии у новорожденного. На помощь вам придет дневник питания. Ознакомившись со списком возможных аллергенов, убираете из своего меню самые яркие из них и следите за реакцией. Если спустя 2 недели у ребенка прошла сыпь и дерматиты - вы нашли скрытого недруга.
Знайте! В семье, где у родителей выявлена пищевая аллергия, вероятность того, что подобная реакция будет у малыша, равна 30%.
Но не забывайте, что не только продукты могут ее вызвать. Когда диета кормящей мамы при аллергии у ребенка не приносит результатов, ищите причину в лекарствах, косметике, детских чаях или даже домашних животных.
В продолжение развенчивания мифов. Вы можете смело кушать бобы и капусту, так как состояние вашего кишечника и газообразования в нем никак не влияют на колики и газы в животике грудничка.
Ваши кишечные атаки спровоцированы газами и кишечными бактериями, а данные продукты жизнедеятельности не проникают в кровь, следовательно, никак не могут попасть в грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы при коликах у малыша не имеет смысла.
При коликах у малыша ему требуются другие средства помощи, которые есть у вас. Проверено. Об этом вы узнаете из интернет-курса Мягкий животик: как избавить малыша от коликов и газиков >>>
Смотрите этот семинар. Вам не нужно никуда ехать. Вы просмотрите семинар находясь дома и сможете эффективно помогать своему малышу.
Не менее важный вопрос – это послеродовая диета для похудения для кормящих мам.
Оптимальная диета для кормящей мамы на каждый день – вопрос индивидуальный. Важно учитывать ваши параметры, общее состояние ваше и малыша, темпы развития грудничка.
Диета должна базироваться на привычных вам продуктах, чтобы не спровоцировать аллергические реакции у ребенка.
Идеально, если диету поможет составить специалист. Вы можете оставить свой е-мейл в специальной форме на страничке, и получить вашу оптимальную индивидуальную таблицу питания кормящей мамы.
Все мы знаем, что материнское молоко - самое лучшее питание для грудничка. Но чтобы оно не стало причиной проблем со здоровьем малыша, маме необходимо соблюдать определенную диету. Она будет меняться по мере взросления малыша и включать в себя все больший набор продуктов. Давайте же разберемся когда и какие продукты питания желательно вводить в рацион женщины в период лактации.
После рождения ребенка диета довольно строга, но со временем в нее можно включать все больше продуктов, главное это делать с осторожностью.
Питание женщины при грудном вскармливании должно быть сбалансированным
Диета в этот период довольно строга. Необходимо отказаться от любых продуктов, которые могут спровоцировать хоть малейшую негативную реакцию детского организма на их употребление. Рекомендовано отказаться от:
Питаться необходимо максимально сбалансировано и добавить в рацион: постное и гипоаллергенное мясо (телятина, конина, кролик), кисломолочное (кефир, творог, сыр, йогурт) в малом количестве, крупы (гречка, пшено и т.д.), свежие фрукты неяркого окраса (яблоки, бананы).
Когда малыш немного подрос и окреп, можно потихоньку вводить новые продукты. Делать это нужно постепенно, уделяя особое внимание пользе для малыша и отсутствию аллергических реакций. В этот период можно и нужно вводить такие продукты как:
При введении каждого продукта необходимо сначала попробовать небольшое количество. Желательно это делать утром, чтобы в течение дня можно было отследить реакцию малыша. Наблюдаем за его поведением, не мучает ли животик сильнее, чем обычно. Не появились ли покраснения на коже малыша, если да, то значит у малыша проявилась аллергическая реакция на продукт. Тогда необходимо отложить введение данной пищи несколько недель, затем можно повторить попытку. Также необходимо отслеживать стул малыша. Если поменялись его цвет или запах, то значит желудок вашего крохи еще не готов к данному продукту.
После полугода пищеварительная система ребенка становится крепче и легче справляется с более сложными продуктами. Уже можно пробовать такие продукты как:
При введении овощей и фруктов необходимо учитывать сезонность, т.е. не стоит кушать привозные, которым еще не пришёл срок созревания в вашем регионе.
Бывают случаи, когда кормящей маме необходимо соблюдать особую диету, чтобы здоровье малыша пришло в норму.
Эта проблема касается практически всех деток и их родителей. Колики у ребенка появляются из-за образования микрофлоры в желудке малыша. Пока туда не заселятся все необходимые для пищеварительной системы бактерии придется потерпеть. Но при соблюдении определенной диеты, можно немного уменьшить мучения вашего крохи. Употребляйте овощи и фрукты (печеные, вареные, приготовленные на пару), нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, каши. Также необходимо соблюдение режима питья, не забываем выпивать от 2,5 литров жидкости в день. А вот некоторые продукты исключаем:
При запорах у малыша маме требуется внести коррективы в свое ежедневное меню. Нужно сократить прием продуктов, обладающих крепящим эффектом. Это:
Наладить режим питания свой и малыша, питьевой режим, ведь из-за недостатка жидкости повышается жирность молока, что тоже провоцирует запоры. Включить в меню послабляющие продукты: овсянка, кукуруза, гречка, свёкла, тыква, кабачки, огурцы, капуста, курага, чернослив.
Необходимо отметить, что многие специалисты утверждают, что такого заболевания самого по себе не существует. Это лишь особенности детского организма, у которого соотношение полезных и болезнетворных бактерий в кишечнике отличается от нормы. Но в любом случае, провоцировать еще больший дисбаланс не стоит. Для этого из меню мамы необходимо исключить:
При недостатке в организме ребенка лактазы - фермента, расщепляющего лактозу при пищеварении, возникает лактазная недостаточность. В этом случае маме из своего меню нужно исключить продукты, содержащие много белка. В первую очередь это цельное коровье молоко и молочные продукты, такие как сыр, творог, кефир. Заменить их можно козьим молоком и продуктами, изготовленными из него, ведь они содержат большое количество кальция, так необходимого матери и ребенку. В особых случаях может потребоваться отказ от говядины и продуктов, приготовленных с использованием сливочного масло.
Если вы увидели высыпания красного цвета на коже ребёнка, то скорее всего, это аллергическая реакция или диатез. В этом случае необходимо исключить из рациона продукты-аллергены. А таких немало:
Также стоит ограничить употребление цельного молока, хлебобулочных изделий, манной крупы и кондитерских изделий. Главное вводить новые продукты постепенно и отслеживать реакцию вашего ребенкана них.
Многие мамы после родов хотят поскорее сбросить лишний вес и прийти в прежнюю форму. Для этого некоторые садятся на диету. Но правильно ли это? Ведь в первую очередь нужно позаботиться о здоровье своего малыша.
Подробнее о похудении при грудном вскармливании в статье - .
Много разных вариантов этой диеты, но классический - запаренная гречка и кефир. Гречку заливают кипятком и настаивают несколько часов, до мягкости, так в ней сохраняются все полезные свойства. Кефир предпочтительно обезжиренный. Их можно употреблять сколько угодно. В принципе в гречке содержится большое количество микроэлементов и казалось бы почему и нет? Но нужно учитывать, что в период лактации женщине требуется гораздо больше витаминов, чем могут дать кефир и гречка. Долгое отсутствие овощей, фруктов и мяса могут пагубно казаться не только на пищеварении, но и на здоровье ребенка в целом. Так что сидеть на такой диете без назначения врача не стоит. А назначают ее иногда мамам, у которых малыш слишком много набирает в весе, для того, чтобы немного снизить жирность молока, и не более трех дней.
Гречневая диета основана на гречке и кефире
Диета Дюкана, в отличие от многих, не заставляет женщину голодать. По утверждениям специалистов, малышу как раз и требуется большее количество белков. Это хорошо, но как же жиры? При использовании такой диеты их ребенок получать не будет, а это чревато сбоями в формировании нервной системы. Ещё один минус - высокая аллергенность белковой диеты.
Само название говорит о том, что при такой диете исключаются продукты, содержащие глютен. К ним относятся мука и большинство круп. При грудном вскармливании такая диета назначается скорее в лечебных целях. В том случае, если у ребенка целиакия - непереносимость природного белка (глютена). А вот для здорового малыша полезно употребление мамой каш и макаронных изделий, в первую очередь как профилактика целиакии, а также они богаты необходимыми для развития малыша углеводами.
Данная диета применяется для профилактики и лечения аллергии у малыша. Она основана на исключении из рациона кормящей мамы всех аллергенных продуктов:
Основные продукты питания:
В первые месяцы жизни малыша она очень полезна. Но по мере его взросления, если ребенок здоров, то в рацион просто необходимо постепенно вводить все продукты, иначе у крохи может не выработаться фермент для усвоения тех или иных продуктов.
Название говорит само за себя. Исключается соль и все солесодержащие продукты, всевозможные добавки к пище:
Бессолевая диета исключает все солесодержащие продукты
Также исключаются из рациона слишком жирные продукты (масло, сало, сливки), газированные напитки и продукты, вызывающие брожение (груша, виноград, капуста, кумыс). Также при бессолевой диете необходимо придерживаться принципа дробного питания: часто и понемногу. Данная диета подходит как для оздоровления и восстановления мамы в период лактации, так и для малыша. Но главное - мера во всем, долго придерживаться такой диеты тоже не стоит.
Это безуглеводная диета, включает в себя ежедневное употребление яиц и цитрусовых. Для кормящей мамы она категорически не подходит, т.к. неспособна полностью удовлетворить потребность организма матери и ребенка в витаминах и микроэлементах, а также она обладает высоким уровнем аллергенности.
Это лечебная диета. Направлена на выявление и последующее выведение из организма химических веществ, на которые может быть аллергия. Из рациона исключаются все возможные аллергены, затем постепенно по одному вводятся, чтобы определить какой именно продукт дает негативную реакцию организма. Такая диета не противопоказана в период грудного вскармливания, т.к. способствует очищению организма матери, а также здоровому питанию для малыша. Но и необходимости в ней нет, если у вас нет показаний.
Многие женщины, родившие ребенка переживают, хватит ли у них молока, чтобы выкормить здорового ребенка. На самом деле, гипогалактия (отсутствие грудного молока) встречается довольно редко (не более, чем у 5% женщин). В остальных случаях отсутствие необходимого количества молока может происходить из-за:
В первую очередь. для повышения лактации необходимо частое прикладывание к груди, специалисты рекомендуют не реже, чем через каждые два часа, ночные кормления также необходимы, т.к. ночью выделяется пролактин (гормон, отвечающий за выработку молока). Для дополнительной стимуляции лактации необходимо включить в свой рацион следующие продукты:
Во время беременности и родов многие женщины сталкиваются с такой проблемой как геморрой. Во-первых из-за малоподвижного образа жизни, а во-вторых из-за наличия во время беременности гормона под названием прогестерон. При лечении необходима специальная диета, которая не противоречит диете кормящей матери. Она включает в себя мясо и рыбу (приготовленные на пару или запечённые), овощные супы и каши с овощами, салаты из овощей (свекла, морковь), бананы, яблоки, чернослив, курага, изюм, грецкие орехи, семечки. Питание должно быть частым и регулярным. Употреблять достаточное количество жидкости.
При застое желчи диета - один из основных способов лечения. В первую очередь стоит обратить внимание на то, когда есть. Делать это нужно часто, перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Необходимо оказаться от:
Питание должно основываться на запечёных овощах и фруктах и компонентах, включающих магний.
Меню кормящей матери может и должно быть вкусным и разнообразным, тогда мама и малыш будут здоровы и счастливы, а это путь к здоровью и успеху.
После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.
Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:
Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.
Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:
Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.
Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:
Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.
Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.
Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.
Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:
Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.
При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.
Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:
Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.
Обзор самых популярных витаминных добавок для детей от компании Garden of Life
Как продукция компании Earth Mama может помочь молодым родителям в уходе за грудничком?
Донг квай (Dong Quai) – удивительное растение, помогающее сохранять молодость женскому организму
Витаминные комплексы, пробиотики, омега-3 от компании Garden of Life, разработанные специально для беременных женщин
Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.
Для завтрака, на выбор:
Варианты обеда:
Для ужина, на выбор:
В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:
Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.
Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.
Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:
В отношении употребления пищи приходится в чем-то себя ограничивать еще во время беременности, а с рождением малыша новоиспеченная мама и вовсе пристально выбирает продукты питания. Есть ли в этом необходимость? В каком-то смысле да, ведь составляющие съеденной мамой пищи попадают в молоко и могут вызвать аллергическую реакцию у крохи или привести к вздутию живота.
Но возникают вопросы: насколько сильно меню кормящей мамы должно отличаться от привычного рациона? Как не перегнуть палку и держаться золотой середины, когда ограничения идут на пользу и не доставляют мучений? Как выглядит примерное меню кормящей мамы? И, наконец, как научиться быстро готовить полезную пищу для всей семьи? Давайте разбираться.
Надо сказать, диета для кормящих мам - понятие относительное, потому как в разных странах мнение о ней отличается. В целом она должна включать правильную обработку еды, дробное питание и некоторые ограничения. В Германии, США и Великобритании кормящей женщине разрешают есть практически все, отказ от определенных продуктов происходит по факту аллергии или газообразования у новорожденного . Например, в английском роддоме роженицу могут покормить шоколадной булочкой и апельсиновым соком.
В странах постсоветского пространства диета мамочек более строгая, особенно в первый месяц. Но на сегодняшний день врачи и специалисты по грудному вскармливанию все чаще выступают за большую свободу в вопросах питания. Ввиду противоречивости мнений давайте рассмотрим некоторые распространенные мифы, связанные с маминой диетой, и выделим основные принципы питания.
Несмотря на множество мифов, кормить ребенка грудным молоком совсем несложно. Для этого не нужны академические знания
Это, конечно, не все мифы, существующие в отношении грудного вскармливания, но нам и необязательно знать о них. Достаточно разобраться в основных принципах питания и задействовать логическое мышление.
Существуют фундаментальные истины, помня о которых вам не нужно будет пристально изучать каждый продукт.
Грудное молоко для новорожденного всегда будет самым вкусным и самым полезным продуктом
Как видим, питание новоиспеченной мамы меняется только в лучшую сторону. Оно побуждает развивать полезные гастрономические привычки и избавляться от вредных.
Диета кормящей мамы по месяцам выглядит примерно так:
В рацион включаем:
Первое время придется ограничить себя в потреблении некоторых вкусных, быть может, даже любимых продуктов
Подобная еда так или иначе может спровоцировать расстройство пищеварения у новорожденного, приступы колик или аллергию . Не рекомендуется употреблять сгущенное молоко и сладкие газированные напитки.
Обязательно примерный рацион должен включать вкусное: сладости поднимают настроение. На первом месяце можно наслаждаться пастилой, зефиром, галетным печеньем, бубликами, творожными запеканками, но в разумных количествах. .
Расширяем продуктовую карту, добавляя в рацион:
Грудничок подрос, а значит, маме настала пора включать в рацион другие продукты:
Существует правило: не более 1 нового продукта в день. Например, если вы утром съели немного меда, не стоит вечером пробовать шоколад. Иначе в случае аллергической реакции у малыша не будет понятно, какой именно продукт не подошел.
Ваш ребенок уже сам начинает потихоньку пробовать новые продукты, так как настало время вводить прикормы . Пора еще больше расширить и собственный рацион. Постепенно в мамино меню разрешается включать:
Ближе к году мамин рацион возвращается к привычному. Основное правило: пища должна оставаться здоровой
Допускается употребление жареной пищи, но важно, чтобы она не была жирной. Безусловно, меню кормящей мамы по месяцам в каждом случае будет индивидуально и не требуется строгого его соблюдения. Стиль питания у семей отличается, но разумный подход позволяет правильно организовать меню таким образом, чтобы можно было кормить всю семью одним обедом, а не готовить для каждого отдельные блюда.
Таблица помогает наглядно увидеть примерную схему питания на неделю для мамы 3-месячного малыша, расписанную по дням:
Завтрак | Поздний завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Понедельник | Запеченный картофель, кусочек селедки, овощной салат на оливковом масле. | Сырники с нежирной сметаной, чай, галетное печенье. | Рассольник, каша гречневая, мясные тефтели, компот. | Кефир, печенье, банан. | Творожная запеканка, чай, хлеб с маслом. |
Вторник | Овсяная каша с изюмом. | Кефир, печенье. | Борщ постный с добавлением сметаны, овощной пудинг (рис отварной, капуста цветная, лук), фруктовый сок. | Печеные яблоки, зефир, травяной чай. | Ленивые вареники, йогурт с печеньем. |
Среда | Чай, черный хлеб с маслом, паровая котлета, картофельное пюре. | Овощной салат, компот. | Суп с фрикадельками, яйцо вареное, пшеничная каша, свекольный салат с черносливом, ржаной хлеб, компот. | Рисовая каша, чай с печеньем. | Творожное суфле, кефир. |
Четверг | Картофельное пюре, рыба на пару, салат из овощей, отвар шиповника. | Чай, черный хлеб с маслом и сыром. | Суп гречневый, макароны, тушеный кролик с морковью и луком, сок. | Сладкий сырок, чай, фрукты. | Кефир с булочкой. |
Пятница | Отварной картофель с отварной индейкой. Салат из свеклы. | Йогурт натуральный, банан. | Суп рисовый с перекрученным мясом, кукурузная каша , куриное филе отварное, салат из свежих сезонных овощей. | Сырники со сметаной, чай. | Хлеб с маслом, йогурт, зефир. |
Суббота | Макароны с тертым сыром, отварное яйцо, салат из свежей моркови, хлеб ржаной, чай. | Винегрет, отвар шиповника. | Суп тыквенный, шницель, гречка, салат из сельдерея, заправленный подсолнечным маслом, фрукты. | Печеные яблоки с корицей. | Творожная запеканка с изюмом, чай. |
Воскресенье | Овсяная каша, говяжьи тефтели, хлеб пшеничный, чай, пастила. | Белковый омлет, сметана, настой шиповника. | Рыбный суп, картофель отварной, печеночный паштет, салат из моркови, напиток из цикория. | Кефир с печеньем. | Овощное рагу, чай, хлеб с маслом. |
До сих пор до конца непонятна природа возникновения колик, но повышенное газообразование однозначно усугубляет ситуацию. Итак, при сильных коликах и метеоризме у младенца придется ужесточить диету, исключив из рациона:
Для начала ограничьте употребление этих продуктов на неделю, а дальше смотрите по ситуации. Напомним, что молоко и газированную воду первые месяцы вообще нельзя пить. Помимо диеты для мамы, лечить колики можно и другими способами .
Поскольку кесарево сечение - это хирургическое вмешательство, то восстановительный период подразумевает особое питание, позволяющее организму «прийти в себя», а также восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта и мочевыводящей системы. Как же выглядит диета роженицы после кесарева?
Первые сутки разрешается только воду, так как, во-первых, пациентку тошнит, а во-вторых, любая твердая, тем более жирная пища запрещена. Вода должна быть негазированная, можно чуть-чуть добавить лимонного сока. Пить начинают понемногу, порциями в 1-2 глотка, за сутки желательно выпить 1 литр. Для получения питательных веществ роженице ставят капельницы.
После кесарева питание начинается с бульона, как и при любой другой полостной операции
На вторые и третьи сутки можно кушать, но еда должна быть жидкой и нежирной:
По прошествии 3 суток питание становится более разнообразным, но важно, чтобы еда еще несколько дней была протертой. В остальном же меню кормящей мамы после кесарева ничем не отличается от питания женщин, рожавших естественным путем.
Промойте 500 г говядины проточной водой, положите мясо в кастрюлю и залейте 1,5 л холодной воды. Мясо можно брать с костями, но важно, чтобы их не было много. Поставьте кастрюлю на огонь. Как только закипит, слейте воду и залейте новой порцией холодной воды. При втором закипании сразу же снимите пенку с поверхности.
Варить 2-3 часа. За 30 минут до готовности посолите бульон, добавьте несколько горошин душистого перца и лавровый лист. По окончании приготовления бульон нужно процедить. Существуют рецепты с добавлением овощей, но после операции лучше пить чистый бульон.
Итак, мы увидели, как должна выглядеть диета во время лактации и как скорректировать питание при младенческих коликах или после кесарева сечения. Придерживаясь этих рекомендаций, период грудного вскармливания пройдет максимально гладко и проблемы с пищеварением малыша не будут вас часто беспокоить.