Танец живота беременных можно ли. Можно ли беременным танцевать

Танец живота. Почему он так называется? Это танец жизни! Потому что жизнь зарождается именно в животе.

Этот танец зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно. В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет.

Чем полезен танец живота для беременных:

Тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые активно задействованы при родах;

Помогает научиться расслаблять глубокие мышцы, что значительно уменьшает болевой спазм при родах;

Тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак;

Создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног);

Укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины;

Тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди, укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота.

Во время беременности многие врачи советуют женщине не только слушать музыку, но и танцевать. Сегодня уже доказана польза танцев в период, когда будущая мама ожидает ребенка. Особенно полезен в этот период танец живота. Ученые провели исследования и выяснили, что, например, барабаны издают ритмичные звуки, которые вместе создают плавную, легкую и невесомую мелодию. Такие восточные мелодии способны привести в порядок нервную систему, избавить от стресса и помочь расслабиться. Также доказано, что определенная восточная музыка даже способна настроить беременную женщину на одну волну с будущим ребенком.

Танец живота имеет еще одну положительную сторону для любой женщины, особенно для беременной - это научиться любить свое тело и чувствовать его, что очень важно. Благодаря легкой и ритмичной, плавной и грациозной восточной музыке тело станет более гибким и энергичным, подтянутым и красивым, а движения плавными и соблазнительными.

Для каждой женщины приятно чувствовать себя желанной, а особенно в период беременности.

Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет к положительному результату. Ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!

Дорогие будущие мамы! Обратите особое внимание на то, что существует специальная методика в период беременности, поскольку общая программа имеет для вас ограничения. Поэтому вам следует заниматься в отдельной группе для беременных, чтобы не навредить себе и своему малышу.

Центр "Сердце Востока" приглашает в школу беременных на занятия для подготовки к родам.
Запись и подробная информация по тел.: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

Наш мир, все краски радуги вобрав,

Переливается палитрой драгоценной.

Хвала творцу, что все цвета собрав,

Он создал Женщину - Венец для всей Вселенной !

Беременность и рождение ребенка самое трепетное и важное время в жизни каждой женщины!

Если беременность протекает хорошо и нет противопоказаний к умеренной физической активности , то будущая мама может выполнять движения, направленные на поддержание мышц тела, (в частности мышц таза, спины и живота ) в форме. Я не говорю о накачивании мышц, а о комфортной активности и растяжении, позволяющих поддерживать силу и эластичность мышц . Ведь в ближайшее время организму предстоит большая и ответственная работа, в которой состояние мышц таза и нижнего пресса играют немаловажную роль!

Я пишу такое длинное вступление, дабы предупредить возможные вопросы на тему: А можно ли заниматься? Зачем заниматься? Не вредно ли это для ребенка?

Беременность это не болезнь, а естественный процесс . Если нет противопоказаний от врача и только в этом случае, возможно рассматривать диск с комплексом движений для занятий во время беременности. Не рекомендуется заниматься на ранних сроках, оптимальным временем является после 16,17 недели беременности.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ШКОЛА ТАНЦА ЖИВОТА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Обучающая видеопрограмма: 30 минут.

Год издания: 2006 год.

Цена: 99 рублей. (на момент покупки 150 рублей)

Кинокомпания: WorldDance New York

Информация от производителя:

Добро пожаловать на программу "Школа танцев живота в период беременности".
Меня зовут Найя. Я на седьмом месяце беременности, Давайте вместе испытаем на себе прекрасные возможности, которые дает нам искусство танца живота.
Для того чтобы обеспечить спокойствие, радость и безопасность вас и вашего ребенка, этот курс был адаптирован для беременных женщин. При этом мы использовали наиболее зарекомендовавшие себя программы ведущих специалистов американских колледжей. Перед тем как мы начнем, позвольте познакомить вас с некоторыми основными мнениями о беременности.
Помните, что каждый человек и каждая беременность имеют свои особенности.
Попросите своего врача предписать вам свои рекомендации. При этом было бы лучше, если бы ваш врач сначала просмотрела эту программу. Если она ее одобрит, вы сможете воспользоваться этими танцевальными упражнениями, а врач посоветует, как вам правильно заниматься этим курсом танца живота...

ТАНЕЦ ЖИВОТА И БЕРЕМЕННОСТЬ .

Согласно одной из версий танец живота изначально произошёл, как "родильный танец ", арабские женщины выполняли определенные движения, облегчающие боль во время схваток и способствующие рождению ребёнка.

"Живот"-это жизнь А жизнь даёт женщина-мать.

В арабских странах врачи пришли к выводу, что движения, выполняемые во время танца живота усиливают кровообращение в области малого таза, что предотвращает некоторые из женских болезней.

ОБУЧАЮЩАЯ ПРОГРАММА.

Диск имеет несколько частей, направленных на движения определенной группы мышц. Каждая часть носит своё название, в соответствии с стихиями: водой, землёй, огнём и воздухом.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ВОДА. РАЗМИНКА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Разминка содержит движения, направленные на разогрев мышц тела, такие как: круговые движения кистей рук, плавное поднятие рук и наклоны головы, а также вращения плечами.

Часть "Вода". Разминка.

Мышц ног разминаются посредством лёгких выпадов и вращений в лодыжках. Все движения выполняются очень плавно, без резких движений и вращений. После разминки выполняется Комбинация №1 Вода , объединяющая выполненные движения в связку под мелодичную музыку.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ЗЕМЛЯ. ДВИЖЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Движения нижней части тела включают: скольжение бедер, полукруг назад-вперёд и полный круг бёдрами. Выполняются "восьмерки" бёдрами с шагами и другие движения. Все тряски и резкие удары бёдрами, характерные для танца живота, исключены из программы. Только плавные движения!

Часть "Земля". Движения нижней частью тела.

После основных движений выполняется Комбинация №2 Земля.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ВОЗДУХ. ДВИЖЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Из названия следует, что теперь работают больше руки, а также грудной отдел и мышцы живота и спины. Выполняется "змейка" руками, с шагом и покачиваниями, скольжение грудной клеткой по горизонтали. движение-поднятие грудной клетки, позволяет снять давление с лёгких. В комплекс входит волна грудью. Также выполняется Комбинация №3 Воздух.

Часть "Воздух". Движения верхней частью тела.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ОГОНЬ. ПРОХОДКИ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Часть "Огонь". Проходки.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~СВЕТ. РАССЛАБЛЕНИЕ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

В конце программы выполняются движения на расслабление: плавные круговые движения руками, раскачивание тела с переносом веса с ноги на ногу, мягкие вращения головой и круги бёдрами.

Часть "Свет". Расслабление.

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И ОПЫТ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММЫ .

Данную программу я приобрела во время второй беременности и выполняла начиная с 16-17 недели, вплоть до родов. До беременности я вела активный образ жизни несколько лет занималась восточными танцами.

Я проконсультировалась с врачом по поводу возможности занятий и получила ответ, что умеренные танцы, без резких движений, скорее даже полезны. Поэтому вопрос танцевать или нет, для меня не стоял, раз нет медицинских противопоказаний! Я знаю своё тело и получаю массу удовольствия от танцев!

Программа длится непродолжительное время и составлена таким образом, что организм не перетруждается, при этом мышцы работают. Мне понравилось деление движений по стихиям. В обычном, не "беременном" танце живота, стихии огня свойственны тряска и активные удары бёдрами-это моя стихия. (По знаку зодиака я Овен). Но от этих движений я отказалась на весь срок беременности, так как их выполнение не желательно в положении.

Занятия танцем живота благотворно сказываются на позвоночнике, разгружая его, что весьма актуально при беременности. В те дни, когда я занималась меня не беспокоили боли в спине, даже на поздних сроках. Конечно непривычно было двигаться с большим животом, но труда мне это не составило. За беременность я не набрала кг. выше нормы (рожала с весом 66 кг, до беременности мой вес был в среднем 52 кг.),меня не беспокоили отеки, их у меня не было. И я без труда сама обувалась на поздних сроках беременности (наклонится вниз для многих беременных проблема на последних неделях!)

Особенности танца живота при беременности, к ним я могу отнести :

При беременности смещается центр тяжести, это надо учитывать и не выполнять быстрых поворотов, исключить движения на полупальцах, надёжнее стоять на полной стопе!
Внимательно прислушиваться к своему телу, если во время какого-либо движения Вы почувствуете дискомфорт немедленно прекратить занятия.
Заниматься только в хорошо проветриваемом помещении.
Не допускать обезвоживание организма, пить воду во время тренировки.
Следить за правильным положением корпуса: таз слегка вперёд, грудная клетка открыта, ноги не напряжены.

Преимущества танца живота при беременности:

Танец живота укрепляет глубокие мышцы таза и живота.
Профилактика варикозного расширения вен
Благотворное влияние на кожу, повышение её упругости
Тренировка мышц спины и груди.

Противопоказания к занятию танцем живота во время беременности:
Предлежание плаценты.
Многоплодная беременность.
Хронические заболевания: гипертония, болезни сердца, лёгких и другие серьёзные заболевания.
Артериальная гипертензия беременных.
Риск преждевременных родов.
диабет беременных.

Многие движения танца живота, способствуют расслаблению при этом укрепляя мышцы. Движения плавные, особенно различные круги и восьмёрки. А после родов танец живота является отличным способом вернуть дородовую форму, не прибегая к изнурительным тренировкам.

Я занималась танцами до беременности, на протяжении беременности и вернулась к занятиям спустя некоторое время после родов. Для меня восточные танцы-идеальный способ быть в хорошей физической форме!

Хочется ещё раз сказать, что даже если Вы занимались танцами до беременности, во время неё ПРИСТУПАТЬ К ТРЕНИРОВКАМ МОЖНО ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВАШИМ ВРАЧОМ!!!

Будьте всегда красивыми!!!

Елена Krasa.

Возможно Вам будет интересно мои отзывы на тему ВОСТОЧНЫХ танцев и аксессуаров к ним.

Занятия танцами сегодня очень популярны среди женщин, ведь это не только способ приятно провести время, но и путь к красивой фигуре, пластичности и грациозности. Однако узнав о своей беременности, многие боятся продолжать хореографическую деятельность, считая, что теперь ритм жизни должен быть размеренным и плавным. Так можно ли танцевать в «интересном» положении? Не навредит ли это будущему малышу?

Польза танцев при беременности

По поводу танцев в период беременности в обществе до сих пор существуют банальные стереотипы. Во-первых, у многих женщина в положении ассоциируется с неповоротливостью и медлительностью. А во-вторых, не изжито мнение, что будущая мама должна заботиться исключительно о здоровье малыша и не думать о своих желаниях и «прихотях».

Конечно же, и то и другое - большое заблуждение. Беременность - не болезнь, а относительно спокойные танцы, не перетруждающие женский организм, способны принести будущей маме и малышу немало пользы - как в физиологическом, так и психологическом плане:

Будучи полноценным видом умеренной физической активности, повышают тонус организма, придают энергии, жизненных сил.
Укрепляют мышцы ног, таза, спины, влагалища - то есть являются своего рода подготовкой к родам. Кроме того, за счёт таких занятий женщина быстрее физически восстановится и после появления малыша на свет.
Тренируют дыхательную систему. А правильное дыхание также очень важно для благополучного родоразрешения.
Улучшают кровообращение. Как следствие у беременной стабилизируется давление, уменьшается риск развития варикоза и позднего токсикоза.
Регулярные занятия улучшают настроение (при физической активности вырабатываются гормоны удовольствия), помогают предотвратить депрессивное состояние (в том числе после родов).
Плод на определённом этапе своего развития начинает реагировать на звуки, доносящиеся извне. Он ощущает их в виде вибраций, и если мама танцует под приятную мелодичную музыку, это действует на малыша успокаивающе.

Танцы для беременной - замечательный способ быстро поднять настроение и избежать тревожных мыслей

Как правильно танцевать при беременности, чтобы не навредить себе и плоду

Что касается конкретных сроков беременности, то первый триместр любые физические нагрузки, в том числе танцы, лучше ограничить. Заниматься можно - но только с максимальной осторожностью, внимательно оценивая своё самочувствие. Это период адаптации женского организма к своему нового положению. К тому же многие будущие мамы в начале вынашивания ребёнка страдают токсикозом, и в это время им будет попросту не до танцев.

А вот следующие три месяца лучше всего подойдут для хореографических занятий. Токсикоз уже позади, живот не слишком большой, женщину ещё особо не беспокоят боли в спине, тяжесть в ногах.

Самое благоприятное время для занятий танцами - второй триместр, когда организм уже адаптировался к своему состоянию, а живот ещё не слишком большой

В последнем триместре танцевать будет не очень удобно из-за больших размеров живота. Нагрузки, как и в начале беременности, придётся снизить.

Вообще, оптимальный вариант для женщины - заниматься в специальных группах для беременных, где процесс контролирует профессиональный инструктор. Для будущих мам разрабатываются специальные программы, где исключаются потенциально опасные движения, подбирается подходящий ритм, степень нагрузки. Но к сожалению, такие хореографические студии есть не везде (только в крупных городах), поэтому отправляясь в обычный танцевальный зал или двигаясь дома под ритмичную музыку, беременная должна учитывать следующие важные рекомендации:

Танцы не должны включать в себя резкие движения, быстрые повороты, вращения, прыжки, слишком высокие подъёмы рук. Кроме того, необходимо избегать нагрузки на брюшные мышцы: это может спровоцировать тонус матки. Лучше всего выбирать медленные несложные танцы, ведь в «интересном» положении важна не техника, а удовольствие, полученное от занятия.
Перед уроком обязательно нужно сделать разминку: это позволит избежать потенциального травмирования мышцы и растяжения связок.
Если до беременности женщина не занималась или только недавно начала это делать, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Заниматься желательно регулярно, но не более трёх раз в неделю. Продолжительность каждого урока - 20–30 минут. Однако если женщина почувствовала утомление или любой неприятный симптом (учащённое сердцебиение, одышка, головокружение), занятие нужно немедленно прекратить. Танцы должны приносить только радость, а не быть в тягость.
С собой в танцевальный зал нужно обязательно брать бутылочку воды, чтобы восполнять потерю влаги. Только пить нужно не залпом, а маленькими глоточками.
Поскольку танцы - это физическая активность, они «отнимают» у будущей мамы дополнительные калории. Поэтому питаться женщине нужно особенно хорошо, чтобы энергии хватало на всё.
По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).

Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Видео: беременная занимается танцами дома (своего рода танцевальная гимнастика под ритмичную приятную музыку)

Видео: беременная женщина исполняет дома восточный танец

Можно ли танцевать во время беременности: противопоказания к хореографическим занятиям

Важно учитывать, что любая физическая активность показана только женщинам с неосложнённой беременностью. И существуют определённые состояния, при которых занятия танцами будущей маме противопоказаны:

Повышенный тонус матки, патологии плаценты, когда беременность находится под угрозой.
Сильный токсикоз с периодическими приступами рвоты.
Гестоз с выраженными отёками, скачками артериального давления.
Многоводие.
Если прошлая беременность закончилась выкидышем.
Многоплодная беременность (она часто сопровождается повышенными рисками).
Имеющиеся хронические заболевания у женщины: бронхиальная астма, нарушения в работе щитовидной железы, сердечные патологии, гастрит в стадии обострения, проблемы с мышцами или суставами.
Острые вирусные и простудные заболевания.

Конкретные виды танцев при беременности: разрешённые и запрещённые

Существует множество видов различных танцев, и не все они будут одинаково полезны при беременности. Подойдут варианты, где исключены резкие движения, нет значительной нагрузки на мышцы живота, а присутствуют плавные движения руками и ногами, спины и шеи.

Румба. Плавный скользящий танец. Основные движения - шаги вперёд-назад, вес тела переносится со стопы на стопу, а шаги сопровождаются покачиванием бедра.
Сальса. Основной рисунок танца также связан с шагами. Единственное - беременной нужно снизить темп движений бёдер.
Фламенко. Испанский танец полон страсти и женственности. Он замечательно укрепляет мышцы спины, что важно для будущей мамы. Акцент также делается на эффектные движения руками, что совершенно безопасно для беременной. Главное - выбрать средний темп исполнения.
Индийский танец. Это не просто набор красивых движений, а каждый раз своя маленькая история. Основа танца - лёгкие движения рук, шеи и даже глаз. Каждый жест имеет значение.
Восточные танцы (недаром их называют танцами женского плодородия), самым популярным из которых является танец живота (беллиданс). Чрезвычайно пластичные движения делают позвоночник будущей мамы более гибким. Снижается риск появления растяжек в области живота, тренируются мышцы, двигающие суставы в области таза, а также мускулатуру промежности (это будет очень важно в процессе родов), улучшается работу кишечника (у многих устраняется проблема запоров, изжоги). Одни только красивейшие наряды, предназначенные для такой хореографии, способны поднять женщине настроение и самооценку. Строить танец беременной нужно на движениях рук, плеч, спины. А вот характерные тряски и эффектное выписывание восьмёрок бёдрами практиковать не нужно.

Восточные танцы принесут беременной массу пользы, подготовят организм к родам, главное - избегать сильной тряски и энергичного выписывания восьмёрок бёдрами

Видео: восточный танец - эксклюзивная программа для беременных

Видео: танец живота для беременных

Под запретом в гестационный период находятся современные клубные танцы (например, стрип-данс) и уличные стили (к примеру, известный всем хип-хоп). Они полны резких движений, которые могут спровоцировать пагубные последствия при беременности.

Естественно, будущей маме не место на дискотеках и в ночных клубах, даже если она очень любила потанцевать там до беременности. Ничего, кроме переутомления, такой досуг не принесёт.

Принято считать, что женщине «в положении» необходим покой. С этим нельзя не согласиться, однако и умеренная физическая нагрузка придётся весьма кстати. Конечно, в этом случае комплекс упражнений должен быть адаптирован к особенному состоянию организма будущей мамы - будь то фитнес, аква-аэробика или танцы. Все движения должны быть плавными, их лучше выполнять в медленном или среднем (но не быстром) темпе, резкие или слишком сложные движения следует исключить.

Танец живота (в адаптированной версии для беременных) нисколько не навредит маме и малышу и даже напротив - подготовит организм женщины к предстоящим родам. Занимаясь восточными танцами, Вы достигнете важных результатов:

Укрепите мышцы спины (а именно на них ложится большая нагрузка по мере того, как растёт живот
- добьётесь эластичности связок
- научитесь расслаблять определённые группы мышц (что пригодится во время родов)
- укрепите мышцы брюшного преса и малого таза.

Не зависимо от того, занимались ли Вы раньше восточными или другими танцами, во время беременности лучше посещать специальные занятия с квалифицированным тренером. Он научит выполнять движения плавно и осторожного для того, чтобы не нанести вреда себе и малышу. Так, например, из танца полностью исключаются такие элементы, как тряска или резкие повороты. Наиболее подвижной становится верхняя часть тела (руки и плечевой пояс), тогда как движения тазом и ногами сводятся к минимуму.

Итак, если Вы получаете удовольствие от танцев, если чувствуете себя лучше при ежедневных (хоть и умеренных) физических нагрузках, - не стоит от них отказываться! Не лишайте себя любимого занятия, однако обязательно соблюдайте меры предосторожности. Необходима предварительная консультация со специалистом.

Тематические материалы: