Конечно, при посещении бани можно обойтись обычным похлестыванием по спине и другим частям тела. Но намного полезнее получить сеанс массаж вениками – эта процедура выполняется при помощи партнера, обладающего специальной подготовкой. Самые популярные приемы веничного массажа – поглаживание, похлестывание, растяжка, компресс и растирание. Каждый из них описан на этой странице.
Массаж банным веником - очень полезная оздоровительная банная процедура. Для этого вида массажа потребуется партнер, поскольку сделать качественный массаж веником себе самому не получится. Проводят такую процедуру, в отличие от обычного массажа, в парном отделении.
Веники, используемые для массажа, должны все время быть влажными. Поэтому в течение всей процедуры их надо периодически смачивать в теплой (но не горячей) воде. Движения во время массажа должны быть легким, аккуратными, мягкими, плавными. Если делать резкие взмахи, то это может привести к ожогу кожи горячим паром, нагнетаемом к поверхности кожи из-за быстрых движений.
Ценность массажа веником в бане, помимо массирующего эффекта заключается еще и в том, что при высокой температуре влажный веник выделяет эфирные фитонцидные вещества, присущие растению, из которого он сделан. Эти вещества уничтожают болезнетворные бактерии и оздоравливают кожу, активизируя в ней обмен веществ и способствуя ее очищению и омоложению.
При массаже вениками в парной массируемый занимает положение лежа. Во-первых, в этом положении можно полностью расслабить мышцы и снизить тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, при таком положении на все тело воздействует одинаковая температура, что повышает качество данной процедуры.
Массаж вениками, как и , включает в себя ряд приемов, которые выполняются в той или иной последовательности. Ниже приведено видео массажа веником и видео основных приемов.
Поглаживание. Этот прием, как и одноименный в обычном массаже, выполняют первым.
Его делают двумя вениками одновременно. Массируемый лежит на животе. Массажист начинает с легких поглаживающих движений стоп, затем постепенно продвигается по ногам, ягодицам, рукам, вытянутым вдоль тела, и спине.
Дойдя до основания шеи, продолжает движение в обратном направлении. Массируемый спускает руки с лавки, давая доступ к бокам, массажист продвигается вниз по боковым поверхностям тела до таза. Когда он доходит до поясницы, массируемому нужно приподнять поясницу, подержать несколько секунд, затем опустить ее.
Если во время массажа температура в парной очень высокая, движение веников должно быть плавным, их не поднимают высоко и не форсируют движение, чтобы не нагнетался дополнительный жар.
Похлестывание. Это основной прием банного массажа вениками. Массируемый по-прежнему лежит на животе. Массажист легкими движениями похлестывает спину во всех направлениях, затем постепенно спускается к пояснице, ягодицам, бедрам, икроножным мышцам, стопам. Всего на выполнение приема должно уйти около 1 мин. После этого делают быстрое поглаживание.
Затем массируемому нужно перевернуться на спину. Массажист снова начинает движения сверху вниз - делает легкие похлестывания груди, рук, живота, передней части бедер, голеней, стоп.
Продолжительность выполнения приема также около 1 мин. Прием завершается быстрым поглаживанием.
Если при выполнении похлестываний массируемый ощущает слишком сильный жар, веники нужно на несколько секунд опустить в прохладную воду, чтобы снять избыток жара с поверхности тела.
Растяжка. Данный прием осуществляют при болях в пояснице. После его выполнения боль отступает или проходит полностью.
Для выполнения растяжки веники накладывают на поясницу, затем разводят их в разные стороны - один вверх, к голове, другой вниз, к стопам. Растяжку выполняют 3-4 раза, после нее делают 2-3 поглаживания.
Веничный компресс. Это еще один из основных приемов, который выполняют, чередуя с похлестывниями. Начинают выполнение со спины (массируемый, соответственно, лежит на животе). Веники слегка приподнимают, захватывают ими горячий воздух, затем делают 2-3 легких похлестывания. После этого поверхность веников на 3-4 секунды плотно прижимают к спине. Аналогично выполняют этот прием на пояснице, ягодицах, бедрах, голенях, стопах. При этом не трогают коленную ямку поскольку кожа на ней очень чувствительная.
Если есть необходимость в глубоком прогревании коленного сустава, на него просто накладывают веник, а затем несколько раз пружинистыми движениями сгибают ногу в колене.
После выполнения приема на задней части туловища, массируемый переворачивается на спину. Прием повторяют на груди, животе, передней поверхности бедер и голени.
Подобные веничные компрессы особенно полезно делать на тех местах, где возникают различные виды мышечной боли, например, после травмы или при радикулите.
Растирание. Завершающим приемом массажа вениками является растирание. Его выполняют одним веником.
Массажист держит его одной рукой и накладывает на тело. Второй рукой слегка придавливает веник, чтобы прикосновение получилось плотным. Затем начинает растирать тело во всех направлениях.
Сначала прием выполняется на задней части тела, затем массируемый переворачивается и прием продолжают на передней.
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...
Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...
В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...
Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...
С давних времен баня служила отличным средством, снимающим усталость и нервное напряжение. Использовались банные процедуры с лечебными целями, а также в качестве профилактики самых различных заболеваний. Наибольший эффект для организма дает сочетание банных процедур с массажем.
Попадая в баню, человек оказывается под влиянием целой группы раздражителей: тепла, пара, воды, изменения температуры, - и вполне естественно, что организм человека начинает реагировать на все эти факторы. В результате наблюдается улучшение деятельности организма в целом, повышение его сопротивляемости различным видам заболеваний, рост жизненного тонуса и работоспособности человека, банные процедуры используются в качестве высокоэффективных профилактических, восстановительных и закаливающих средств. Массаж в бане снимает усталость, расслабляет мускулатуру, восстанавливает её активность, при этом снимаются боли, отёчности. Недаром после значительных физических и психологических нагрузок, спортсменам рекомендуется пропариться в бане.
Банный массаж активизирует деятельность потовых и сальных желез, усиливает минеральный, белковый обмен, газообмен, повышает количество выведенной из организма мочевины и молочной кислоты, продуктов распада. Под воздействием массажной процедуры активизируются многие процессы кровообращения: улучшается прохождение крови по артериям, происходит отток крови от центральных органов к периферии (мышцы и кожа), что значительно облегчает работу левого предсердия и левого желудочка, в большом и малом кругах кровообращения исчезают застойные явления. Кроме того, повышается содержание гемоглобина в крови, увеличивается число лейкоцитов и эритроцитов. Нормализуется регулирующая и функциональная способность нервной системы.
Массаж помогает устранить имеющиеся в суставах патологические отложения. Увеличивается подвижность и эластичность связочного аппарата. Приток крови к суставам положительно сказывается на качестве восстановительных процессов. Поэтому банный массаж широко применяется при лечении травм опорно-двигательного аппарата. Доказано, что под воздействием банного массажа человек теряет в весе до 2 кг за одну процедуру.
Резкая смена температуры при пользовании парной тренирует терморегуляцию. Регулярные "походы" в парилку здорово укрепляют иммунитет и позволяют нашему организму быть в тонусе в любую непогоду. Поры человеческой кожи расширяются. Из-за высоких температур идет естественное потоотделение. С потом выходят вредные шлаки и токсины, накопленные в организме.
Перед применением веник смачивают кипятком либо просто теплой водой, чтобы листья пропитались влагой и стали более мягкими. Для того чтобы случайно не обжечься и не повредить руки о прутья, парильщик надевает специальную банную рукавицу. Во время применения веник нужно периодически смачивать водой. Но и здесь нужно знать меру. К примеру, если окунать недостаточно часто, то веник быстро потеряет свою гибкость, а если окунать слишком часто, то веник потеряет свою пышность, превратившись в мокрую плеть. При массаже между веником и вашей спиной образуется воздушное пространство, и с помощью движений веником этот горячий воздух нагнетается еще больше. Чтобы веник охватывал большее пространство, он должен быть широким.
Массаж веником в бане полезен при растяжениях и переохлаждениях суставов, спины. Парильщик делает высокий взмах веником, чтобы захватить больше горячего воздуха, и опускает на проблемный участок тела, задерживая веник на несколько секунд. В данном случае важно подобрать сорт веника.
Если у вас радикулит, существует специальный вид массажа. Парильщик начинает похлопывать по пояснице от центра в сторону ног, а затем от центра поясницы в сторону головы, как бы подметая.
Если у вас нежная кожа, и вы не переносите ударов банного веника, можно ограничиться простым опахиванием. Опахивание производится от головы к ногам. Конечным этапом массажа является растирание. Растирание производится веником, можно добавить эфирные масла.
Каждый сорт веника обладает определенными лечебными свойствами. Можно использовать два веника одновременно. Итак, "пациент" располагается на полке в парилке, так чтобы было удобно обоим, то есть парящемуся и парильщику. Для начала парящийся должен лечь на живот. Парильщик производит легкие похлопывания, начиная движение от плеч к стопам ног. Удары производятся двумя вениками параллельно, один веник движется вдоль всего тела справа, другой - слева.
Березовый веник - наиболее распространенный и известный. Оказывает комплексное действие практически на весь организм человека. В листьях и почках березы содержатся всевозможные эфирные масла, флавоноиды, смолы (деготь), дубильные вещества, каротин, аскорбиновая и никотиновая кислоты. А парение с помощью березового веника способно решить практически все кожные и косметические проблемы. Ведь содержащиеся в листьях полезные вещества лечат экзему, воспалительные процессы, угри, фурункулы и раздражения. В некоторых случаях банные процедуры с березовым веником даже специально назначают для лечения лишаев и при патологических угревых сыпях.
Столь же распространен и не менее любим веник дубовый. Дуб считается символом силы, могущества и долголетия. А листья и кора широко используются не только в народной, но и в классической медицине, поскольку содержат особые дубильные вещества, пектины, растительные углеводы и флавоноиды. Так что, дубовый веник поможет вылечить кожные раздражения, снимет излишнюю потливость и окажет ранозаживляющее действие.
Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков. Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Руки массажиста должны быть теплыми и легко двигаться по телу - их необходимо смазать маслом или гелем для массажа. Во время сеанса массажа надо предельно расслабиться. Нужно лечь на живот и, сделав глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.
Весь комплекс банного массажа состоит из нескольких приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.
Поглаживание. Прием выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие, например, одна рука делает прямолинейные движения, другая -зигзагообразные. Прием поглаживания выполняется в течение 2-3 минут.
Данный прием оказывает большое воздействие на нервную систему массируемого, так как в тканях кожи расположены нервные окончания. Поэтому в результате поглаживания тело расслабляется, снимается нервное возбуждение, дыхание массируемого замедляется, и он погружается в состояние покоя. Кроме того, этот прием способствует увеличению кровотока в сосудах, а значит, и улучшению питания кожи, которая становится упругой и гладкой. Одновременно удаляются омертвевшие клетки эпителия, активизируется деятельность потовых и сальных желез.
Выжимание. Прием выжимания оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. Различают несколько способов его выполнения:
Выбор способа зависит от массируемого участка тела: мышцы руки можно массировать подушечкой большого пальца, мышцы бедра - предплечьем.
Прием выжимания оказывает тонизирующее воздействие на человека, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает их упругими, более сильными и выносливыми. Выжимание проводится в течение 4-5 минут, после чего следует опять перейти к поглаживанию.
Разминание. Является основным приемом банного массажа. Разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда.
Существует несколько видов разминания, которые применяются в зависимости от массируемого участка тела и вида мышц:
На выполнение всех видов разминания следует отвести 6-7 минут.
Потряхивание. Применяется для любого вида мышц. Оказывает воздействие как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы. Выполнение приема рекомендуется чередовать с приемами выжимания и разминания.
Во время потряхивания происходит расслабление мышц, что дает возможность массировать их более эффективно. Массируемый участок мышцы берется большим пальцем и мизинцем и слегка потряхивается.
Растирание. Должно быть интенсивным. Может выполнятся в различных направлениях. С помощью растирания проводится массаж суставов, сухожилий, пяток, подошв ног, внешних сторон бедер. Растирание ведет к устранению патологических образований в суставах, делает их подвижными, а их ткани эластичными. Прием особенно эффективен при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, повреждений связок и сухожилий, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.
Растиранием хорошо снимается припухлость суставов, которая может появится в результате большой физической нагрузки. В результате растирания активизируется деятельность системы кровообращения, происходит глубокое разогревание тканей, что ведет к рассасыванию существующих в подкожной ткани уплотнений. На выполнение приема обычно отводится 3-4 минуты.
В банном массаже обычно используются следующие виды растирания:
Встряхивание. Им обычно завершается комплекс банного массажа. С помощью встряхивания массируются конечности.
Приняв положение лежа, необходимо согнуть ноги в коленях и затем энергично свести и развести их в стороны. При этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени. На следующем этапе надо сначала поднять руку вверх, затем, медленно опуская, встряхнуть ею.
Массажист должен правой рукой взять ногу массируемого в области ахиллова сухожилия, а левой - с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, он должен тянуть конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное положение.
Массажист обхватывает руку массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.
По окончании массажа рекомендуется полежать 5-10 минут, после чего следует принять теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Находясь в ней не стоит забираться на верхнюю полку, лучше полежать внизу. После этого можно вымыться, завершив на этом банную процедуру.
Людям, которые регулярно, 3-4 раза в неделю, занимаются спортом, желательно ходить в баню не меньше 2-3 раз: два раза после окончания тренировки, третий - в свободный от физических нагрузок и работы день. В первом случае вся банная процедура должна занимать 30-40 минут, в последнем - до 2 часов.
При посещении бани после тренировки не следует находиться в парилке (первый заход) более 6-8 минут. После этого нужно отдохнуть в мыльном отделении примерно 5-7 минут. Во время второго захода следует использовать веник. Массаж веником лучше всего проводить с помощью партнера. Процедура должна занимать не более 7 минут. Затем следует перейти к классическому массажу (20 минут) или самомассажу (15 минут). По окончании процедуры необходимо принять душ. В выходной день можно увеличить количество заходов в парилку до 4 раз (2 раза с веником), чередуя их с отдыхом по 7-10 минут. Общее время пребывания в парилке не должно быть больше 25 минут.Длительность массажа - 30 минут.После процедуры массажа полезно принять контрастный душ.
Банный массаж категорически противопоказан людям, которым запрещены любые физические нагрузки, занятия спортом, людям преклонного возраста, маленьким детям. больным с острыми воспалительными заболеваниями, сопровождающимися повышением температуры, больным эпилепсией, бронхиальной астмой в тяжелой форме, заболеваниями онкологического характера, ишемической болезнью сердца.
От банных процедур желательно воздержаться в том случае, если в течение дня организм подвергался большим физическим нагрузкам. Не рекомендуется париться поздно вечером, перед сном или на полный или пустой желудок (после приема пищи должно пройти не меньше двух часов). И, конечно, ни в коем случае нельзя париться после приема спиртного, так как даже незначительное содержание алкоголя в организме человека повышает интенсивность выделяемого им тепла, а условия бани затрудняют необходимую при этом теплоотдачу. Результатом этого может стать тепловой удар, обморок, нарушения в работе нервной системы, сердца. Людям с нарушениями в системе кровообращения следует избегать резкой смены температур, так как при этом человек испытывает максимальную нагрузку.
Кожа в бане распаривается, таким образом, из нее легче вывести шлаки и всю грязь. По этой причине массаж в бане является одним из самых эффективных. Ведь он позволяет вывести из организма соли, а также очистить кожу. В этой статье мы рассмотрим основные техники массажа в бане.
Перед процедурой вам необходимо хорошо распариться. Нужно, чтобы кожа покраснела. Далее облейтесь холодной водой и оботритесь полотенцем. Тело перед нанесением меда должно быть сухим. Теперь тонким слоем нанесите на кожу засахарившийся мед и полежите 5 минут. Сладкая масса должна проникнуть глубоко в поры.
Теперь прикладывайте ладонь к телу и постепенно отрывайте ее. Не нужно гладить, пощипывать или интенсивно массировать. Этот массаж предназначен для очищения кожи, поэтому активничать нет необходимости. Процесс является трудоемким, следует добиться, чтобы мед перестал липнуть и стал серого цвета. Этот темный налет и является грязью. После процедуры нужно смыть массу под душем.
Этот вид массажа подойдет тем, кто ходит в баню в одиночку. После того как тело будет распаренным, необходимо перейти в теплое помещение (мыльное отделение) и облить скамью горячей водой. Поверхность должна быть теплой. После этого лягте на лавку и приступайте к массажу. Используйте поглаживания, выжимания, пощипывания и потряхивания. В самом начале процедуры нанесите на тело слой мыльной пены, так ваши руки будут скользить.
Поглаживания и потряхивания расслабляют мышцы и успокаивают нервную систему. Поколачивания, пощипывания и выжимания предназначены для активизации обменных процессов и снятия боли в суставах. В самом конце процедуры погладьте тело, так вы немного успокоитесь.
Для этого вам понадобится партнер. Лягте на полку в парилке и вытяните руки вдоль тела. Кожа должна быть предварительно разогретой. Массаж начинается с легких прикосновений и поглаживаний веником. Массажист проводит ветками вдоль ног и рук к центру. Вся техника массажа выполняется от периферии к центру. Когда веник коснется всех участков тела, можно приступать к легким постегиваниям. Сначала массажист должен несколько раз хлестнуть ягодицы. Удары должны быть частными, но несильными. Продолжительность активных действий 50-60 секунд. После этого снова выполняются поглаживания.
Далее партнер постегивает ноги, руки и спину. Каждую часть тела нужно хлестать не более минуты, сменяя плавными и легкими поглаживаниями. После этого необходимо перевернуться на спину, а сердце и пах закрыть ладонями. Техника точно такая же, следует несколько раз похлестать все части тела.
Снова перевернитесь на живот. Теперь техника выполнения массаж иная. Похлестывания сменяются растираниями. Массажист с силой замахивается над телом, это усиливает нагрев кожи. После этого нужно положить веник на тело и прижать листья ладонью. Массажист должен с силой растирать кожу веником. Это усиливает обменные процессы. После сеанса можно нанести на кожу крем или эфирные масла.
Помните, массаж в бане – это способ оздоровиться и улучшить сопротивляемость организма к различным болезням. При регулярном посещении парилки и проведении массажа вы сделаете кожу эластичной и молодой. Кроме того, вам удастся избавиться от остеохондроза и болей в суставах.
Время, проведенное в настоящей русской парной – это шикарный отдых для души и тела. А еще – не только старая добрая традиция, но и возможность создать в условиях одной небольшой «избушки» создать настоящий SPA-салон: с ароматерапией, массажем и приятными процедурами. Почему бы не попробовать все? Давайте рассмотрим подробнее самый сложный элемент – массаж в бане и техники его проведения.
Что же происходит с телом во время банного массажа? Сосуды под влиянием жары расширяются, кровь начинает циркулировать быстрее, и через открытые поры выходит больше продуктов распада. За одну только процедуру у человека выделяется до 2 литров пота. А теперь давайте рассмотрим особенности самого массажа от гениального врача Авиценны (Абу Али Ибн Сина), который немало развил это направление в Европе:
Какой подойдет именно вам? Зависит от вашей физиологии и целей.
Массаж банным веником – истинно русское искусство. Итак, вот как правильно нужно делать массаж банным веником в настоящей русской бане:
Ну и еще момент - прислушивайтесь к тому, что говорит ваш *клиент* - переборщить с температурой очень легко.
Бамбук в восточных странах – это символ изящества и долголетия. Само растение наделено исцеляющими и антибактериальными свойствами, почему и используется до сегодняшнего дня самыми разными знахарями и костоправами.
Если самурайский массаж проводить регулярно, сочетая при этом с горячим паром настоящей русской бани – вскоре пройдут все боли в суставах и позвоночнике, а сердечнососудистая система будет работать спокойнее. Кроме того, массаж бамбуковым веником в бане – это отличный пилинг кожи, даже без применения каких-либо отшелушивающих частиц.
И последнее. Техник самурайского массажа – множество, и у каждого мастера – своя методика. Но общие принципы есть:
И в любом массаже бамбуковым веником есть основные этапы: «свободное падение», «затем скрещивание», «постукивание» и «поглаживание», после чего «похлопывание» и «веер». Если вы будете проводить массаж после бани, тогда, когда кожа уже не распарена, – нужны будут эфирные масла. Ими необходимо хорошо смазать кожу, чтобы не поцарапать ее.
О том, как выбрать масла для бани, рассказано в статье
Без этой чудесной процедуры турецкий хаммам – не хаммам. В таком массаже сочетаются полезные и приятные омолаживающие процедуры.
Перед турецким мыльным массажем необходимо хорошо разогреться, чтобы кожа распарилась и поры раскрылись. А затем все происходит по следующему алгоритму:
После такого банного массажа особенно хорошо загорать – цвет будет идеально ровным, и никаких ожогов даже у самых светлых людей!
Даже в спортивном мире банный массаж считается едва ли не панацеей от всех проблем со здоровьем, и особое ему значение придается, если необходимо снять нервное напряжение, утомление или вылечить какие-либо спортивные травмы.
Спортивный массаж проводить нужно немного по-другому, чем обычный. Итак, следуйте таким шагам:
После подготовки переходим к детальному массажу:
На какие-то области придется обратить пристальное внимание - это зависит от вашего комплекса упражнений, который предшествовал банным процедурам.
В тот день, когда вы будете проводить массаж в условиях бани, подготовьте воду для камней. Добавьте в нее ароматические или целебные вещества, чтобы процедура оказалась еще более целебной. Вот универсальные рецепты на все случаи, просто добавьте указанную пропорцию на таз воды:
Также в бане можно проводить массаж с использованием таких средств:
Что именно использовать - выбирать только вам!
Итак, самое простое и безопасное, что можно сделать в условиях бани, это:
Каждый прием выполняйте по 2-3 раза, а всего у вас на самомассаж должно уйти от 8 до 12 минут. Попробуйте все техники – вам обязательно понравится!
Массаж в условиях бани – эффективный способ воздействия на тело, несущий оздоровительный эффект. Овладев основными приемами банного массажа и самомассажа, вполне можно выполнять эти процедуры, обходясь без помощи профессионалов. Кроме снятия нервного напряжения, массаж способен повысить стрессоустойчивость, а также ослабить боль и уменьшить отечность. Кроме того, он способствует нормальному кровообращению, помогает избавиться от лишнего веса и подкожного жира.
Массаж тела в бане является одной из наиболее важных и полезных банных процедур. По степени своего целебного воздействия на организм он несравним ни с какой другой. И удовольствие, получаемое от такого массажа, так же велико, как и его польза.
Благотворное влияние массажа в русской бане на организм эффективно и разносторонне, он оказывает следующие виды воздействия:
Таким образом, регулярное посещение бани, сопровождаемое массажем, не только укрепит организм и повысит иммунитет, но и поможет избавиться от множества заболеваний. Существуют различные виды и приемы банного массажа, в том числе и самомассаж.
Существует несколько основных приемов массажа в бане, которые несложно освоить и использовать самостоятельно. И если при очередном посещении бани у вас «под рукой» не окажется профессионального массажиста, вы всегда сможете порадовать таким массажем своих товарищей или сделать его себе. Итак, как делать массаж в бане, и какие существуют приемы?
Поглаживание. Прием выполняется раскрытой ладонью. Цель этого приема - охватить большую площадь поверхности тела, но при этом обеспечить плотное прикосновение к коже. Поэтому при выполнении поглаживания 4 пальца соединяют вместе, а большой палец отводят в сторону. Затем медленными, легкими, ритмичными движениями массируют поверхность тела, прижимая ладонь плотно, не надавливая слишком сильно.
Поглаживание можно делать одновременно двумя руками или отдельно каждой рукой по очереди. При первом варианте одна рука следует за другой, но при этом выполняет и повторяет другие поглаживающие движения. Например, если правой рукой вы делаете зигзагообразные поглаживания, то левой нужно следом делать прямолинейные движения.
Всего поглаживания выполняют в течение 2-3 мин. С помощью этого приема хорошо снимать нервное и физическое напряжение. Мышцы и нервные волокна расслабляются, дыхание становится ровным и глубоким, под действием поглаживаний человек может даже задремать. Кроме того, прием поглаживания усиливает кровоток в сосудах, расположенных близко к поверхности кожи. За счет этого ее питание улучшается, она приобретает упругость и эластичность. Отмершие клетки эпителия отделяются, поры кожи раскрываются и очищаются.
Выжимание. После поглаживаний переходят к выполнению следующего приема - выжимания. Его можно делать несколькими различными способами. Наиболее распространенный - выжимание с помощью кулаков.
Для выполнения этого способа переплетают большие пальцы обеих рук, а остальные пальцы сжимают в один общий кулак, не разнимая рук при выполнении выжимания.
Еще один способ - выжимание с помощь кисти. Для этого способа плотно сжимают все пальцы руки, затем ладонь помещают поперек массируемой мышцы. Третий способ - выжимание с помощью ребра ладони. Его помещают также попрек массируемой мышцы и делают движения по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
Способ выполнения выжиманий выбирают в зависимости от того, какую часть тела массируют. Выжимания на спине удобно проводить ладонью или кулаком, на бедрах и предплечьях - ребром ладони.
Сам прием выжимания заключается в ритмичном надавливании на поверхность тела. Направление приложения усилия - вдоль мышечных волокон по направлению к лимфатическим узлам. Выжимания выполняются медленно, только прямолинейными движениями. Их назначение - вызвать отток лимфы. За счет этого активизируется кровоснабжение сосудов, что, в свою очередь, приводит к улучшению питания мышечной ткани, повышению тонуса, приливу бодрости.
Выжимания выполняют в течение 4-5 мин, после чего опять возвращаются к поглаживаниям.
Разминание. Это основной прием банного массажа. Он выполняется после выжиманий и повторных поглаживаний.
С помощью этого приема проводится разминание сразу и верхнего, и нижнего слоев мышечной ткани.
В зависимости от массируемой области разминание проводят различными способами.
Самым простым способом является ординарное разминание. Таким способом выполняют массаж мышц живота, груди, бедер, ягодиц, плеч, предплечий и икр. Для осуществления данного способа разминания необходимо плотно сжать мышцу, обхватив ее пальцами, и сделать вращательно движение всей рукой. Движения при этом выполняют медленно и ритмично, они не должны вызывать болевые ощущения. Пальцы не сгибают в суставах, поскольку в противном случае на теле могут образоваться синяки.
Следующий способ применяют для массажа наиболее крупных и рельефных мышц спины, ягодиц, бедер и икр. Называется этот способ двойной гриф. Техника его выполнения аналогична ординарному разминанию, но отличается положением пальцев. Поверх 4-х пальцев массирующей руки крестообразно накладывают 4 пальца свободной, большой палец свободной руки кладут на большой палец массирующей.
Для массажа крупных плоских мышц применяют способ разминания кулаками. Массируют одной или двумя руками, направление движения кругообразное, в сторону ближайших лимфатических узлов.
Следующий способ - двойное кольцевое разминание. Его применяют значительно реже, только при нарушении кровоснабжения каких-либо участков тела. Для выполнения этого способа руки располагают на массируемом участке параллельно друг другу на расстоянии кисти. Пальцы рук не сгибают в суставах. Мышцу плотно обхватывают пальцами поперек волокон, чуть оттягивают кверху и, поочередно перекладывая из одной руки в другую (но не выпуская), разминают. Необходимо чтобы руки плавно передвигались, осуществляя разминающие движения вдоль всей мышцы.
Независимо от применяемого способа, прием разминания выполняют в течение 6-7 мин, после чего вновь повторяют поглаживания. При выполнении данного приема происходит восстановление функций мышечной ткани на разных участках тела. Кроме того, этот прием благотворно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Как видно на фото, банный массаж не сложен и доступен не только профессионалам.
Похлопывание. Данный прием обычно используют как один из завершающих. Выполнение этого приема вызывает рефлекторное сокращение мышц и прилив крови к массируемым участкам тела. Через нервные окончания, близкие к поверхности тела, такой вид массажа оказывает расслабляющее действие на весь организм.
Похлопывания выполняют обычно расслабленными пальцами, иногда всей кистью, со слегка согнутыми и сложенными пальцами. Сами похлопывания делают быстро и ритмично, непрерывно, одно за другим. Прилагаемое усилие зависит от того, работает ли только кисть или в движении принимает участие предплечье. Руки при выполнении похлопывания располагают в направлении поперек мышцы. Выделяют особый вид похлопывания - рубление. Его производят ребром ладони, при этом пальцы руки раздвинуты, а при ударе каждом они смыкаются. Если используют этот способ похлопывания, то движение выполняют не поперек, а вдоль мышечных волокон. Похлопывание выполняют 2-3 мин.
Потряхивание. Потряхивание также относится к завершающей серии приемов банного массажа. Его осуществляют раздвинутыми пальцами руки. Мышцу захватывают и плотно зажимают между большим и остальными соединенными пальцами и потряхивают быстрым зигзагообразными движением кисти. Затем отпускают и перехватывают дальше, продвигаясь вдоль по всей мышце.
Этот прием применяют при завершении массажа крупных мышц на бедрах, ягодицах, икрах. Потряхивание выполняют 2-3 мин.
Растирание. Прием также относится к завершающей серии. Он заключается в растяжении и смещении кожи с подлежащими под ней тканями во всех направлениях. Этот прием в чем-то схож с поглаживаниями - тоже выполняется медленно и плавно, ладонью. Но, в отличие от поглаживания, при выполнении данного приема рука не просто скользит по поверхности кожи, но плотно прижимает ее, образуя перед собой складку. Эту складку, как волну, с помощью ладони нужно продвинуть вдоль всего массируемого участка тела.
Растирание применяют для области суставов и сухожилий, а также на тех участках тела, где наблюдаются застойные явления.
С помощью растираний активизируется кровообращение на коже и подлежащих под ней тканях. Это происходит за счет расширения сосудов и увеличения притока крови к поверхности массируемого участка тела.
Выполнение растираний способствует, рассасываю различных отложений в тканях суставов, растяжению спаек, заживлению рубцов, увеличению подвижности суставов, их эластичности и прочности. Растирания также очень полезны при заболеваниях суставов, при отечности, при восстановлении после травм, вывихов, растяжений, ушибов. Растирание выполняют в течение 4-5 мин.
Здесь вы можете посмотреть видео банного массажа, чтобы лучше понять, как выполняется тот или иной прием:
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...
